رمز فايل ها : http://www.religiousmusicdl.ir/
توضيحات اوليه براي اين مداحی
برای چاق شدن Ú†Ù‡ باید کرد؟ برای چاقی Ú†Ù‡ کنیم؟ 11 نکته تضمینی | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
- نام خواننده :
- امتياز اين مداحی : 4
- تعداد بازديد : 1783
- تعداد نظرات : 0
- اسم اين پست :برای چاق شدن Ú†Ù‡ باید کرد؟ برای چاقی Ú†Ù‡ کنیم؟ 11 نکته تضمینی | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
- دانلود کتاب
- درمان بیماری
- فال حافظ
- دانلود بازی بن تن
برای چاق شدن Ú†Ù‡ باید کرد؟ برای چاقی Ú†Ù‡ کنیم؟ 11 نکته تضمینی | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
ناشر : دانلود مداحی
برای چاق شدن Ú†Ù‡ باید کرد؟ برای چاقی Ú†Ù‡ کنیم؟ 11 نکته تضمینی | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
طنزی بر زندگی Øاکم است. اگر چاق هستید، Ù…ÛŒ خواهید وزن اضاÙÛŒ را از دست بدهید، Ùˆ اگر لاغر هستید، Ù…ÛŒ خواهید وزن اضاÙÙ‡ نمایید. همیشه مرغ همسایه غاز است! در Øالی Ú©Ù‡ تمام Ù…ÛŒ خواهند لاغر Ùˆ هماهنگ به دید برسند، یک اندام لاغر امکان پذیر است زنان را ناچار به زیاد شدن وزن با مصر٠مØصولات متÙاوت نماید، Ú©Ù‡ امکان پذیر است پیامد جانبی ناخواسته ای داشته باشند.
خاصیت ÛŒ امتØان کردن یک شیوه ناسالم برای زیاد شدن وزن چیست؟ به دلیل داشته باشید، تندرستی شما گران بهاست. پس، مناسبترین کار این است Ú©Ù‡ روش های طبیعی را انتخاب نمایید.
در این مقاله، ما چند مطلب ÛŒ خوراکی Ùˆ رژیم های خوراکی مؤثر را لیست کرده ایم، Ú©Ù‡ قادراست به شما در اضاÙÙ‡ کردن وزن یاری نماید.
نکات غذا ای برای اضاÙÙ‡ کردن وزن
زیاد شدن وزن قادراست یک Ùرآیند وقت Âبر باشد. اما شما بایست صبور باشید Ùˆ آن را به درستی انجام دهید. هد٠شما اضاÙÙ‡ کردن وزن به روش ای سالم است، نه اضاÙÙ‡ کردن چند کیلو وزن ناسالم! پس، به جای جستجوی برنامه های خوراکی متÙاوت برای زیاد شدن وزن، بر میل کردن خوراکی تمرکز نمایید، اما در وقت درست Ùˆ به میزان درست.
اولین گام برای اضاÙÙ‡ کردن وزن، زیاد شدن استÙاده کالری هر روزه تان است. قسمت بعدی به شما خواهد Ú¯Ùت Ú©Ù‡ Ú†Ù‡ خوراکی های پرکالری به شما در این زمینه یاری خواهند کرد.
کالری ها را در رژیم خوراکی خود بگنجانید.
هرچیزی Ú©Ù‡ ما Ù…ÛŒ خوریم، میزانی کالری دارد. پس همانطور Ú©Ù‡ برای Ú©Ù… کردن وزن، کالری های کمتری Ù…ÛŒ خوریم، بایست برای اضاÙÙ‡ کردن وزن، خوراکی هایی بخوریم Ú©Ù‡ کالری زیادتری دارند. ضروری است Ú©Ù‡ شما بیش از Û²ÛµÛ° کالری به صورت هر روزه استÙاده نمایید تا تقریباً نیم کیلو به وزن Ùعلی تان اضاÙÙ‡ نمایید.
به Ú†Ù‡ چیزهایی اØتیاج دارید؟
خوراکی هایی میل کنید Ú©Ù‡ لبریز از کالری هستند، مثل Øبوبات، غلات، گوشت، نان، برنج، میوه های خشک Ùˆ آجیل ها.
بایست چه کار نمایید؟
- سبزیجاتی مثل لوبیای Ùرانسوی، بروکلی، کلم چینی، هویج، کاهو، اسÙناج، مارچوبه، کدو Øلوایی Ùˆ بادمجان را به رژیم خوراکی تان اضاÙÙ‡ نمایید.
- میزان هماهنگی از گوشت قرمز نیز به رژیم خوراکی تان اضاÙÙ‡ نمایید. اما به دلیل داشته باشید Ú©Ù‡ در استÙاده آن اÙراط ننمایید. هد٠زیاد شدن وزن است، نه کلسترول!
- Øتی Ù…ÛŒ توانید روغن زیتون را در مقادیر بی‌شمار به سالادهای خود اضاÙÙ‡ نمایید.
- یک راه دیگر برای اضاÙÙ‡ کردن کالری ها به رژیم خوراکی تان، زیاد شدن استÙاده Ù…Øصولات لبنی است. چربی موجود در شیر خود را Ú©Ù… ننمایید. در Ùروشگاه به دنبال Ú©Ø´Ú© Ú©Ù… چرب نباشید. Øتماً یک Ù…Øصول لبنی پر کالری استÙاده نمایید.
چرا این کار پاسخ می دهد؟
خوراکی های لبریز از کالری Ùˆ پروتئین ها، بر خلا٠دیگر خوراکی ها، به سادگی یاری Ù…ÛŒ کنند تا مردم وزن اضاÙÙ‡ کرده Ùˆ آن را ØÙظ نمایند.
اØتیاط!
از میل کردن Ùست Ùود یا بارهای غلات بپرهیزید.
منظور این قسمت را اشتباه برداشت ننمایید. شما ضروری است Ú©Ù‡ استÙاده کالری هر روزه تان را زیاد شدن دهید، اما نبایست خوراکی ÛŒ زیادتری را در تنها سه نوبت ÛŒ هر روزه استÙاده نمایید. شما بایست تعداد نوبت های خوراکی را نیز زیاد شدن دهید. ببینیم این کار چگونه قادراست انجام شود.
تعداد نوبت های خوراکی را زیاد شدن دهید.
شش نوبت خوراکی در روز داشته باشید؛ سه نوبت ÛŒ بزرگ Ùˆ سه نوبت ÛŒ Ú©ÙˆÚ†Ú©. صبØانه، ناهار، Ùˆ شام بایست سنگین Ùˆ پرکالری باشند. یک شام سنگین، وزن جسم تان را زیاد شدن Ù…ÛŒ دهد، چون متابولیسم شما زمانی Ú©Ù‡ خواب هستید، در مقایسه با وقتی Ú©Ù‡ بیدارید، Ùعال نیست.
بایست چه کار نمایید؟
- برای صبØانه، سراغ یک کاسه پر از غلات، نان تÙست با کره Ùˆ میوه بروید. اگر بیشتر طرÙدار کره نیستید، Ù…ÛŒ توانید همیشه پنیر یا اسپردهای خوشمزه ÛŒ کره ÛŒ بادام زمینی را انتخاب نمایید.
- برای اسنک ها، آجیل Ùˆ میوه های خشک، سبزیجات بخارپز با میزانی خامه، یا ساندویچ های پنیر را استÙاده نمایید.
- Ù…ÛŒ توانید موارد زیادتری را به ظر٠دسر خود اضاÙÙ‡ نمایید.
- Ùˆ هر از گاهی Ù…ÛŒ توانید تسلیم جوانه های چشایی خود شوید Ùˆ با کیک ها، پیتزاها، برگرها Ùˆ هرچیز دیگری Ú©Ù‡ دل تان آرزو Ù…ÛŒ کند، مخالÙت ننمایید.
چرا این کار پاسخ می دهد؟
میل کردن مکرر در هر سه یا چهار ساعت یاری Ù…ÛŒ کند تا به طور مداوم میزان انرژی جسم تان را ØÙظ نمایید. سهم های خوراکی بزرگ نیستند، درنتیجه زیاد شدن چربی وجود ندارد.
پروتئین بیشتر همراه با کالری
کالری ها به تنهایی وزن جسم تان را زیاد شدن نمی دهند؛ شما بایست میزان درستی از پروتئین ها را نیز در رژیم خوراکی تان بگنجانید. به دلیل داشته باشید، اگر Ù…ÛŒ خواهید وزن اضاÙÙ‡ نمایید Ùˆ هماهنگ به دید برسید، بایست عضله بسازید، نه گوشت شل Ùˆ اضاÙÛŒ.
به Ú†Ù‡ چیزهایی اØتیاج دارید؟
تخم مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ پوست کنده، Øبوبات، جوانه ها Ùˆ Ù…Øصولات لبنی Ú©Ù‡ لبریز از منابع پروتئینی هستند. ماهی هایی مثل ماهی تون Ùˆ ماکرل، لبریز از روغن Ùˆ یکی از مناسبترین راه ها برای زیاد شدن وزن هستند.
چرا این کار پاسخ می دهد؟
پروتئین ها شامل آمینواسیدهایی هستند Ú©Ù‡ واØدهای سازنده ÛŒ عضلات Ù…ÛŒ باشند. این منابع خوراکی به شما پروتئین ضروری برای ساختن Ùˆ استوار کردن عضلات را Ù…ÛŒ دهند.
پس، آیا بایست چربی ها را کاملاً کنار بگذارید؟ جواب منÙÛŒ است. استÙاده چربی ها همیشه یک عادت بد نیست، به شرط اینکه گونه چربی هایی Ú©Ù‡ استÙاده Ù…ÛŒ نمایید را بدانید.
چربی های سالم
چربی های مناسب برایپرورش عضله Ùˆ تولید هورمون هایی مثل تستوسترون الزامی هستند. این برایپرورش Ùˆ تثبیت عضلات ضروری است. همینطور به زیاد شدن شتاب متابولیسم یاری Ù…ÛŒ کند، Ú©Ù‡ در واقع یاری Ù…ÛŒ کند تا جسم تان چربی های بد را از دست داده Ùˆ چربی های سالم به دست آورد. چربی ها برای خیلیی از عملکردهای Øیاتی جسم الزامی هستند. چربی های تک Ùˆ چند غیراشباع، به عنوان چربی های مناسب تلقی Ù…ÛŒ شوند Ú©Ù‡ آنان را Ù…ÛŒ توان از آجیل ها، سبزیجات برگ پهن، سالمون، روغن تخم کتان Ùˆ خیلیی از دانه ها به دست آورد. چربی های سالم همینطور منشا مناسبی از اسیدهای چرب امگا Û³ Ùˆ امگا Û¶ هستند.
اگر هنوز هم نمی توانید وزن اضاÙÙ‡ نمایید، یا اگر همیشه در Øال سÙر هستید Ùˆ آشپزخانه ای برای پختن خوراکی هایتان ندارید، Ù…ÛŒ توانید بعضی از مکمل های زیاد شدن وزن Ú©Ù‡ در زیر ذکر شده اند را امتØان نمایید.
همینطور بخوانید: چگونه چاق شویم؟مکمل های زیاد شدن وزن
در بعضی موارد، رژیم خوراکی Ùˆ ورزش به تنهایی نمی توانند نتایج را به همان شتابی Ú©Ù‡ انتظار دارید برای شما به ارمغان بیاورند. راه دیگری برای این کار، اضاÙÙ‡ کردن بعضی مکمل های اضاÙÛŒ به رژیم خوراکی تان است.
به Ú†Ù‡ چیزهایی اØتیاج دارید؟
پروتئین ÙˆÛŒ یک مکمل با مقبولیت در Øال زیاد شدن است Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ توانید به شیر یا اسموتی خود اضاÙÙ‡ نمایید.
چرا این کار پاسخ می دهد؟
در این مورد، اضاÙÙ‡ کردن مکمل هایی مثل پروتئین وی، در توده ÛŒ بدنی مؤثر بوده Ùˆ بهپرورش عضله یاری Ù…ÛŒ نماید.
اگر در مورد اینکه برنامه ریزی برای خوراکی Ùˆ مناسبترین وقت برای خوراکی میل کردن سردرگم شده اید، Ù…ÛŒ توانید این جدول رژیم خوراکی را دنبال نمایید تا وزن مورد دید خود را اضاÙÙ‡ نمایید.
همینطور بخوانید: راه های زیاد شدن وزن سریعجدول رژیم خوراکی درست برای زیاد شدن وزن
نوبت ها | وقت | Ú†Ù‡ چیزی بایست استÙاده کرد؟ |
پیش از صبØانه | Û· تا Û¸ ØµØ¨Ø | یک Ùنجان چای یا کاپوچینو با شیر پرچرب Ùˆ شکر |
صبØانه | Û¸ تا Û¹ ØµØ¨Ø | دو نان چند غله ای با کره ÛŒ Ú©Ù… چرب Ùˆ املت تخم مرغ یا، یک کاسه ذرت، جو دو سر، یا Ùرنی یا، پوÙا، آپما، یا اندکی دالیاخیچدی با سبزیجات بی‌شمار یا، دو نان چاپانی با یک کاسه سبزیجات یا دو نان پاراتا به تنهایی میوه ها یا یک لیوان آب میوه ÛŒ تازه |
پس از صبØانه | Û±Û° تا Û±Û± ØµØ¨Ø | یک لیوان شیر پر چرب با یک آشامیدنی سالم به انتخاب خودتان یا پروتئین ÙˆÛŒ |
ناهار | Û±Û²:Û³Û° تا Û±:Û³Û° ظهر | یک کاسه Ú©ÙˆÚ†Ú© برنج با دو نان چاپاتی یک کاسه Øبوبات (عدس، ماش، نخود) یک کاسه سبزی با کاری دو تکه مرغ، یک تکه ماهی، تخم مرغ یا پنیر سالاد سبز متشکل از خیار سبز، کلم، تربچه، هویج Ùˆ گوجه Ùرنگی یک کاسه ÛŒ Ú©ÙˆÚ†Ú© Ú©Ø´Ú© شیرین |
اسنک عصرانه | ۵:۳۰ تا ۶:۳۰ عصر | سوپ سبزیجات یا مرغ با اندکی کره ساندویچ سبزیجات با پنیر یا مایونز |
شام | ۸:۳۰ تا ۹:۳۰ شب | رژیم خوراکی یکسان ناهار، اما از برنج بپرهیزید |
پیش از خواب | ۱۰:۳۰ تا ۱۱ شب | یک لیوان شیر |
این یک لیست پایه ای از خوراکی هایی است Ú©Ù‡ بایست در صورتی Ú©Ù‡ در Øال تلاش برای زیاد شدن وزن هستید، استÙاده نمایید.
خوراکی هایی که بایست میل کنید:
- شیر پر چرب
- لوبیا، عدس و دیگر خوراکی های پربار از پروتئین
- میوه ها و سبزیجات
- غلات
- چربی ها و روغن های سالم
- دسرهای سالم
باور داشته باشید یا نه، ورزش کردن Ùˆ یوگا نیز Ù…ÛŒ توانند در اضاÙÙ‡ کردن وزن یاری نمایند. در بخش بعدی ببینیم کدام وضعیت های یوگا Ùˆ ورزش ها به شما در ساخت توده ÛŒ عضلانی بدون چربی یاری Ù…ÛŒ کنند.
یوگا
یوگا، به ریشه خیلیی از مریضی ها Ùˆ مسائل مثل استرس، متابولیسم ضعی٠و Ú©Ù… طاقتی رسیدگی Ù…ÛŒ نماید. این به یاÙتن یک روش یاری Ù…ÛŒ کند Ùˆ بنابراین، به شما یاری Ù…ÛŒ کند تا وزن اضاÙÙ‡ نمایید. یوگا اکثر اشتهای شخص را زیاد شدن Ù…ÛŒ دهد.
- ساروانگاسانا یاری می کند تا وزن خود را بر اساس سن و قد، به وضعیت طبیعی در بیاورید.
- پاوان موکت آسانا یاری Ù…ÛŒ کند تا هرگونه پیامد مربوط معده تان از بین رÙته Ùˆ اشتهای شما را زیاد شدن Ù…ÛŒ دهد.
- واجراسانا به عنوان یک تمرین قدرتی عمل می کند و به شما یاری می کند تا عضلات زیادتری به دست آورید.
همینطور بخوانید: مناسبترین Øرکات یوگا برای کمردردورزش هایی برای اضاÙÙ‡ کردن وزن
ورزش هایی برای اضاÙÙ‡ کردن وزن
این لیستی از ورزش هایی است Ú©Ù‡ به شما یاری Ù…ÛŒ کنند تا عضله بسازید. Øتماً این ورزش ها را تØت نظارت یک مربی ØرÙÙ‡ ای انجام دهید. آشامیدنی های ورزشی خود را Ùراموش ننمایید!
- کرانچ های چرخشی
- پرس پا
- کشش پا
- جلو پا
- جلو بازو
- بالا انداختن شانه
- پرس با دمبل نشسته
- پشت بازو
- اسکات با هالتر
- بارÙیکس
- غلتک شکم
- پرس شیبدار با دمبل
- نشر از بغل
- لانژ با دمبل
- کرانچ با وزنه
چرا این کار پاسخ می دهد؟
ساخت عضلات بدون چربی بر خلا٠چربی های جمع شدنیاÙته، نه تنها شما را قوی تر Ù…ÛŒ کنند، بلکه به توده ÛŒ عضلانی تان نیز Ù…ÛŒ اÙزایند. این قطعاً ترکیب درست برای زیاد شدن وزن است.
صر٠دید از خوراکی Ùˆ ورزش، Ù…ÛŒ توانید دیگر Ùاکتور های را Ú©Ù‡ در زیر بØØ« شده اند نیز، در ذهن داشته باشید.
یک دÙتر ثبت خوراکی داشته باشید.
شما بایست در صورتی Ú©Ù‡ Ù…ÛŒ خواهید وزن اضاÙÙ‡ نمایید، یک دÙتر خوراکی داشته باشید. پیگیری آنچه Ú©Ù‡ در طول روز خورده اید، قطعاً به شما یاری خواهد کرد تا عادات خوراکی تان را مناسبتر درک نمایید. زمانی خودتان را در انتهای هر Ù‡Ùته وزن کردید، آن را نیز بنویسید. این کار یاری Ù…ÛŒ کند تا همیشه با انگیزه بمانید Ùˆ شما را ترغیب Ù…ÛŒ نماید Ú©Ù‡ به این مسیر دنباله دهید تا وزن زیادتری را اضاÙÙ‡ نمایید.
استرس را Øذ٠نمایید.
Ú©Ù… کردن یا اضاÙÙ‡ کردن وزن همیشه یک رویداد استرس زا برای مردم درگیر آن بوده است. زمانی Ú©Ù‡ تلاش Ù…ÛŒ نمایید تا وزن اضاÙÙ‡ یا Ú©Ù… نمایید، استرس اکثر به مانعی در راه تان تبدیل Ù…ÛŒ شود. درنتیجه، باارزش است Ú©Ù‡ زمانی Ú©Ù‡ برای Ú©Ù… شدن یا زیاد شدن وزن ورزش Ù…ÛŒ نمایید، بدون استرس باشید. یک دوش آرامش قسمت بگیرید تا استرس را Ú©Ù… شدن دهید. یا، موسیقی مناسبی پخش نمایید Ùˆ تا وقتی Ú©Ù‡ از پا بیÙتید، برقصید. مدیتیشن، یوگا Ùˆ ورزش های هوازی نیز برای Ú©Ù… شدن استرس مناسب عمل Ù…ÛŒ کنند.
به اندازه ی به اندازه بخوابید.
قدم سخت بعدی، این است Ú©Ù‡ Øتماً خواب به اندازه داشته باشید. کارشناسان Ù…ÛŒ گویند خواب برای تندرستی Ùˆ سلامتی یک شخص خیلی الزامی است. خواب، هنظیر غذا Ùˆ Ùعالیت Ùیزیکی، یک Ùاکتور تعیین کننده ÛŒ الزامی تندرستی Ùˆ سلامتی شماست. یک شخص به Øداقل Û¸ ساعت خواب در هر روز اØتیاج دارد تا مهیا Ùˆ سرØال بماند. این به جسم شما استآسان به اندازه Ù…ÛŒ دهد تا بتواند به طور درست عمل نماید.
اگر تمرین قدرتی انجام می دهید، بدنتان خودش را بازسازیمی کند و زمان خواب، عضلات مناسبتری می سازد.
انگیزه ÛŒ خود را ØÙظ نمایید.
اضاÙÙ‡ کردن وزن شوخی نیست. این کار خیلی سخت تر از Ú©Ù… کردن وزن است. اگرچه، اگر بخواهید به هد٠تان برسید، بایست متمرکز باقی بمانید. اهدا٠غیر واقع گرایانه برای خودتان تعیین ننمایید. شما نمی توانید انتظار داشته باشید Ùوراً وزن اضاÙÙ‡ نمایید Ùˆ با اندام عالی خودنمایی نمایید. در صورتی Ú©Ù‡ اهداÙتان را خیلی میزان بالا قرار دهید، به سادگی از توان خواهید اÙتاد Ùˆ این اØساس را دارید Ú©Ù‡ به زودی Ú©Ù„ این مشکل را رها Ù…ÛŒ نمایید.
مطمئن شوید Ú©Ù‡ وزن هدÙتان از Û´ پوند در ماه تجاوز نکند. زیادتر از آن قادراست زیان قسمت Ùˆ مزمانی باشد. همیشه یک چیز را به یاد داشته باشید؛ جسم هر کس مختل٠و در گونه خود منØصر به شخص است. زمانی در کسب یک شاخص توده بدنی (BMI) سالم موÙÙ‚ شدید، تمرکز خود را از اینکه چگونه به دید Ù…ÛŒ رسید، به اینکه Ú†Ù‡ Øسی دارید تغییر دهید.
Øالا نمایان شد Ú©Ù‡ برای اضاÙÙ‡ کردن وزن بایست Ú†Ù‡ کار نمایید. اگرچه، شما بایست به ریشه ÛŒ مسئله نیز برسید. واقعاً Ú†Ù‡ چیزی سبب شده است شما لاغر باشید؟
همینطور بخوانید: ارتباط خواب Ùˆ زیاد شدن وزننظر های خودتون را برای دانلود مداØÛŒ قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده Ùˆ به شما پاسخ خواهیم داد
برچسب ها
آخرين مطالب سايت
- مکمل گلوکوزامین چیست و چه خواصی دارد؟ انواع مکمل غذایی گلوکوزامین | مجله سلامت و دانلود مداحی
- ویتامین های گروه بی (B) و خواص آنها | مجله سلامت و دانلود مداحی
- علت ریزش مو در مردان و درمان آن | مجله سلامت و دانلود مداحی
- چه چیزهایی باعث چاقی میشود؟ 10 مورد چاق کننده | مجله سلامت و دانلود مداحی
- خواص عدس برای کاهش وزن و کنترل قند خون - 8 خاصیت عدس | مجله سلامت و دانلود مداحی
- خونریزی و خون مردگی زیر پوستی + راههای درمان | مجله سلامت و دانلود مداحی
- علت چاقی ناگهانی چیست؟ 10 دلیل افزایش وزن سریع | مجله سلامت و دانلود مداحی
- ۵ علت درد پاها و راه درمان آنها | مجله سلامت و دانلود مداحی
- خواص کرفس؛ ارزش غذایی، خاصیت و عوارض این سبزی | مجله سلامت و دانلود مداحی
- اشتباهات رایج آرایشی | 10 اشتباه در آرایش صورت که شما را پیرتر نشان می دهد | مجله سلامت و دانلود مداحی
- چگونه در خواب لاغر شویم؟ 6 راه کاهش وزن با خوابیدن | مجله سلامت و دانلود مداحی
- علت درد ناحیه تناسلی زنان (درد فرج) - درمان درد آلت تناسلی زن | مجله سلامت و دانلود مداحی
- غذاهای ضد نفخ - لیست مواد غذایی نفاخ و درمان نفخ معده | مجله سلامت و دانلود مداحی
- بهترین گیاهان دارویی برای پرورش در خانه | مجله سلامت و دانلود مداحی
- چرا باید قهوه بنوشیم؟ 8 دلیل شگفت انگیز برای نوشیدن قهوه | مجله سلامت و دانلود مداحی