رمز فايل ها : http://www.religiousmusicdl.ir/
توضيحات اوليه براي اين مداحی
رژیم لاغری سریع با ماست Ùˆ شوید - 21 خاصیت ماست برای کاهش وزن | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
- نام خواننده :
- امتياز اين مداحی : 4
- تعداد بازديد : 1525
- تعداد نظرات : 0
- اسم اين پست :رژیم لاغری سریع با ماست Ùˆ شوید - 21 خاصیت ماست برای کاهش وزن | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
رژیم لاغری سریع با ماست Ùˆ شوید - 21 خاصیت ماست برای کاهش وزن | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
ناشر : دانلود مداحی
رژیم لاغری سریع با ماست Ùˆ شوید - 21 خاصیت ماست برای کاهش وزن | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
ماست به لط٠پروتئین، پروبیوتیک Ùˆ تطبیق پذیری در Ùرآیند آشپزی، برای Ú©Ù… شدن وزن مورد مصر٠قرار می‌گیرد.
در این مقاله قصد داریم به همین موضوع بپردازیم. اگر شما بتوانید تنها یک Ù…Øصول لبنی را در تمام زندگی خود استÙاده نمایید، بایست اولین Ùˆ آخرین گزینه انتخابیتان ماست یونانی باشد.
اگرچه تمام Ù…Øصولات لبنی شامل پروتئین هستند Ùˆ مزایای بیشتری برای تندرستی جسم دارند اما ماست زیادتر از بقیه موارد قادراست به جسم شما یاری کند. پروبیوتیک‌هایی Ú©Ù‡ در ماست وجود دارد Ù…Øیطی را ایجاد می‌کند Ú©Ù‡ در آن باکتری‌های مناسب قادرندپرورش Ùˆ پیشرÙت یابند. مناسب Øتما از خودتان می‌پرسید این موضوع Ú†Ù‡ معنایی دارد؟ وقتی Ú©Ù‡ روده شما با وجود آنتی بیوتیک‌ها Ùˆ خوراکی های ناخوب ضعیÙ‌تر می‌گردد، اØتمال التهاب زیادتر خواهد شد. در این تقویت شخص زیادتر از قبل چاق می‌شود.
مطالعه منتشر شده در مجله British Journal of Nutrition نشان می‌دهد خانم های Ú©Ù‡ اضاÙÙ‡ وزن دارند Ùˆ رژیم خوراکی با کالری ممØدوده Ùˆ به همراه مکمل‌های شامل پروبیوتیک را به مدت Û±Û² Ù‡Ùته دنبال می‌کنند، زیادتر از دیگر مردم وزن Ú©Ù… خواهند کرد.
گروهی از پژوهشگران گرÙتنه اند Ú©Ù‡ استÙاده کنندگان ماست؛ نسبت به دیگر مردم Øجم عضلات زیادتری دارند Ùˆ چربی Ø´Ú©Ù…ÛŒ زیادتری Ú©Ù… می‌کنند.
این یک خبر خیلی مناسب است زیرا هر چقدر Øجم عضلات زیادتر باشد، کالری سوزانده شده زیادتر می‌شود Ùˆ همین امر Ú©Ù… شدن وزن را ساده تر Ùˆ اسان‌تر خواهد کرد. خوشبختانه روش‌های بیشتری برای مصر٠ماست وجود دارد Ùˆ می‌توان از خصوصیات بی نظیر آن برای Ú©Ù… شدن وزن مصر٠کرد.در دنباله با ما همراه باشید تا چند مورد از این روش‌ها را با هم مرور کنیم.
همینطور بخوانید: کالری گونه های لبنیاتاز ماست به جای خامه ترش مصر٠نمایید:
به جای اینکه بر روی سالاد یا خوراکی ÛŒ خود از خامه ترش مصر٠نمایید؛ ماست یونانی را با گشنیز Ùˆ ادویه تاکو آمیخته نمایید Ùˆ مزه مطلوب خود را به آن بیÙزایید. اگر ادویه‌ای در دسترس ندارید می‌توانید از ماست یونانی ساده مصر٠نمایید.
اینکار نه تنها یک جانشین ساده برای کمتر کردن کالری Ùˆ چربی ورودی به جسم Ùراهم می‌کند بلکه سبب می‌شود پروتئین زیادتری وارد جسم گردد Ùˆ این یک انتخاب هوشمندانه است.
همینطور بخوانید: خصوصیات ماست یونانیآن را در سÙره خوراکی خود داشته باشید:
اگر طرÙدار ماست ساده نیستید، می‌توانید با مصر٠خیار، زیتون Ùˆ پونه کوهی خشک شده مزه مناسبتری به ماست خود بدهید. در این صورت قادر خواهید بود ماست را بر سر سÙره خود بیاورید.
از ماست به عنوان لایه پوششی کم کالری مصر٠نمایید:
زیادتر پوشش‌هایی Ú©Ù‡ برای مواد خوراکی یا کیک مورد مصر٠قرار می‌گیرد از خامه آماده می‌شود Ú©Ù‡ تندرستی چندانی ندارد. در چنین تقویتی می‌توانید از یک نسخه Ú©Ù… چرب مصر٠نمایید. ماست یونانی مناسبترین جانشین برای خامه Ù…Øسوب می‌شود. وقتی Ú©Ù‡ از این گزینه به جای پنیر خامه ای یا خامه مصر٠می شود، تعداد کالری‌های ورودی به جسم تا Øد بیشتری Ú©Ù… شدن نمایان می‌کند.
برای اینکه بتوانید زیادترین مصر٠را از این گزینه ببرید، یک عهده ماست یونانی، یک قاشق خوراکی خوری عصاره وانیل و یک سوم تا یک دوم عهده از پودر شکر را در یک کاسه بزرگ بریزید. مواد را با هم ترکیب نمایید تا یک ماده نسبتا ضخیم ایجاد گردد.
این ماده را به مدت Û³Û° دقیقه در یخچال بگذارید Ùˆ اجازه دهید زیادتر خودش را بگیرد. بعد از مهیا شدن، می‌توانید آن را بر روی بیسکوییت‌ها، کیک‌های Ùنجانی، کیک یا دیگر دسرها بریزید Ùˆ سرو نمایید.
ماست را به اسموتی‌های خود اضاÙÙ‡ نمایید:
همانطور Ú©Ù‡ می‌دانید روش‌های متÙاوتی برای آماده اسموتی وجود دارد. همواره مواد Ùˆ مواد متعددی برای اسموتی‌ها مصر٠می‌شود. اما اگر هد٠شما Ú©Ù… شدن وزن است، مناسبتر است دÙعه بعد Ú©Ù‡ تصمیم به آماده اسموتی گرÙتید ماست را Ùراموش ننمایید.
بر اساس مطالعه جدیدی Ú©Ù‡ در مجله American Journal of Clinical Nutrition منتشر شده است، آشامیدنی‌های غلیظ تر همانند اسموتی‌های آماده شده از ماست قادراست سبب سیری زیاد مدت در شخص شود Ùˆ در عین Øال کالری‌های استÙادهی را بکاهد.
برای دستیابی به نتایج اثربخش، پژوهشگران مواد متÙاوتی را برای آماده اسموتی مورد تØقیق قرار دادند. مردمی Ú©Ù‡ در این مطالعه شرکت داشتند بعد از مدتی گزارش کردند Ú©Ù‡ میل کردن اسموتی آماده شده از ماست آن‌ها را سیرتر کرده است. پس میل کردن چنین اسموتی‌هایی را Ùراموش ننمایید.
همینطور بخوانید: مناسبترین اسموتی ها برای تندرستییک دیپ خوشمزه با ماست و شوید
بعضی از دیپ‌هایی Ú©Ù‡ آماده می‌شوند سالم نیستند Ùˆ مصر٠آن‌ها قادراست معایب بیشتری برای جسم داشته باشد. زیادتر مواد تشکیل دهنده همانند سس مایونز، باترمیلک یا خامه ترش امکان پذیر است کالری اضاÙÛŒ وارد جسم کند Ùˆ شما را از رسیدن به هدÙتان (Ú©Ù… شدن وزن) باز دارد.
به همین خاطر برای آماده یک دیپ آسان Ùˆ سالم مناسبتر است از ماست یاری بگیرید. کاÙیست پودر سیر، پودر پیاز، شوید خشک شده، نمک، سس ورسترشایر،ÙÙ„ÙÙ„ Ùˆ پیازچه تازه را با یک عهده ماست یونانی ساده ترکیب نمایید.
یک چیز کیک (کیک پنیری) سالم آماده نمایید:
همانطور که می دانید، چیزکیک‌های قدیمی همواره از پنیرهای خامه‌ای آماده می‌شوند. مصر٠چنین کیک‌هایی قادراست سبب زیاد شدن وزن زیادتر در شما گردد. دستور‌های کلاسیک همواره بیان می‌کنند که یک چهارم عهده شکر دانه ریز را با یک چهارم عهده خامه ترش ترکیب نمایید.
این گزینه نیز برای تندرستی جسم سودمند نیست. برای اینکه بتوانید چیز کیک سالم تری آماده نمایید، دو عهده ماست یونانی را با یک چهارم عهده عسل، دو عدد تخم مرغ بزرگ Ùˆ یک قاشق چایخوری عصاره وانیل ترکیب نمایید Ùˆ یک پینچ به آن نمک بیÙزایید. بقیه مواد را هنظیر قبل بپزید Ùˆ سپس ماده مهیا شده را روی آن بریزید.
یک پن کیک پربار از پروتئین بپزید:
پن کیک‌هایی Ú©Ù‡ با ماست یونانی آماده می‌شوند هنوز هم مناسبترین گزینه برای صبØانه شما خواهند بود. برای آماده این پن کیک خوشمزه تنها به Û´ ماده تشکیل دهنده اØتیاجدارید.
یک عهده ارد سبوس دار را با یک قاشق خوراکی خوری بکینگ پودر، دو عدد تخم مرغ، یک Ùˆ دو سوم عهده ماست ترکیب نمایید تا مایع غلیظی Øاصل شود. سپس پن کیک را به روش متداول بپزید.
ماست را به یک ماده مزه دهنده تبدیل نمایید:
اگر یک آشپز ØرÙÙ‡ ای باشید به مناسبی می‌دانید Ú©Ù‡ ماست سبب می‌شود مزه پروتئین‌هایی همانند مرغ، بوقلمون یا گوشت خوب شدن یابد Ùˆ تردتر شود. به همین خاطر زیادتر مردم از ماست به عنوان یک ماده مزه دار کننده مصر٠می‌کنند.
برای انجام اینکار کاÙیست یک عهده ماست ساده را با سیر، یک قاشق خوراکی خوری روغن زیتون، دو قاشق چایخوری گیاه خشک شده (نظیر شوید خشک یا هرچیزی Ú©Ù‡ برای شما خوش مزه است) Ùˆ نمک Ùˆ ÙÙ„ÙÙ„ ترکیب نمایید. در نهایت پروتئین خود را با این ماده مزه دار نمایید Ùˆ از مزه بی نظیر آن لذت ببرید.
از ماست به عنوان سس سالاد مصر٠نمایید:
اگر دوست ندارید از سس‌های ناسالم بر روی سالاد خود مصر٠نمایید می‌توانید ماست را جانشین آن نمایید. شما می‌توانید ماست یونانی را با مواد سالمی همانند آووهدیه ترکیب نمایید. البته به دلیل داشته باشید Ú©Ù‡ هیچ ممØدودهیتی برای ترکیب مواد ندارید اما کالری موجود در این مواد را نیز مد دید داشته باشید.
از ماست به جای سس مایونز مصر٠نمایید:
اگر قصد Ú©Ù… شدن وزن دارید مناسبتر است استÙاده سس مایونز را کنار بگذارید Ùˆ به دنبال یک جانشین سالم تر Ùˆ تازه تر همانند ماست بروید. این گزینه به دید خیلی ساده می‌رسد اما شما می‌توانید با اضاÙÙ‡ کردن خیار یا ترب به ماست یونانی مزه مناسبتری به آن بقسمتید.
همینطور می‌توانید روغن زیتون، دانه کنجد، شوید خشک Ùˆ دیگر گیاهان را به ماست خود بیÙزایید. وقتی Ú©Ù‡ می‌خواهید سالاد مرغ، سالاد ماهی، سالاد سیب زمینی آماده نمایید به جای سس مایونز از ماست مصر٠نمایید.
ماÙین‌های سالم تری آماده نمایید:
مصر٠خامه ترش قادراست کالری ورودی به جسم را تا Øد بیشتری زیاد شدن دهد. زیادتر مردم به همین خاطر از میل کردن ماÙین سر باز می‌زنند. برای اینکه بتوانید ماÙین را به یک ماده خوراکی سالم تبدیل نمایید Ùˆ از کالری‌های آن بکاهید، از ماست یونانی برای اضاÙÙ‡ کردن وضعیت کرمی مصر٠نمایید.
با مصر٠ماست مزه بی نظیری به پوره سیب زمینی بدهید:
برای اینکه بتوانید پوره سیب زمینی با پروتئین بالا آماده نمایید، مصر٠شیر، خامه Ùˆ کره اضاÙÛŒ را Ùراموش نمایید.
مناسبتر است دستور پخت زیر را دنبال نمایید تا به یک پوره سیب زمینی سالم دست نمایان نمایید.
به Ú†Ù‡ موادی اØتیاج خواهید داشت؟
- یک دوم عهده ماست یونانی ساده
- سیب زمینی به میزان لازم
- یک چهارم عهده آب مرغ گرم کم نمک
- دو قاشق خوراکی خوری کره کم چرب بدون نمک
- رزماری برای مزه قسمتیدن
- ÙÙ„ÙÙ„ سیاه
چگونه این پوره سیب زمینی را مهیا کنیم؟
ابتدا در یک ظر٠میزانی آب بریزید Ùˆ آن را بجوشانید. سیب زمینی ها را به آن اضاÙÙ‡ نمایید Ùˆ به مدت Û±Ûµ دقیقه بپزید. سپس ان را آبکش نمایید Ùˆ سیب زمینی‌ها را به یک کاسه بزرگ منتقل نمایید. آب مرغ را به آن اضاÙÙ‡ کرده Ùˆ آغاز به له کردن نمایید. بعد از اینکه ترکیب به طور Ú©Ù„ÛŒ آمیخته شد، ماست، کره Ùˆ ادویه‌ها را به آن اضاÙÙ‡ نمایید.
از ماست به عنوان دیپ میوه مصر٠نمایید:
اگر دوست دارید دسر خوشمزه Ùˆ سالمی داشته باشید، برش‌هایی از میوه‌های تازه Ùˆ دیپ آماده شده در منزل را امتØان نمایید. برای یک Ù†Ùر، یک دوم عهده ماست یونانی را با یک قاشق چایخوری عسل، یک قاشق چایخوری شکر قهوه ای Ùˆ یک دوم قاشق خوراکی خوری دارچین ترکیب نمایید.
این ترکیب را به همراه توت Ùرنگی، سیب، گلابی یا آناناس مصر٠نمایید.
از ماست برای آماده بستنی یخی مصر٠نمایید:
Øتما شما نیز مثل من عاشق بستنی هستید اگر اضاÙÙ‡ وزن دارید Ùˆ می‌خواهید وزن Ú©Ù… نمایید بی قرار میل کردن بستنی نباشید. به جای بستنی‌های موجود در بازار یک بستنی سالم در منزل آماده نمایید. آماده بستنی یخی با ماست خیلی ساده است. کاÙیست مرØله های زیر را دنبال نمایید.
مرØله اول: همه ÛŒ مواد ضروری برای آماده بستنی یخی را با هم ترکیب نمایید. اگر به جای میوه منجمد از میوه تازه مصر٠می‌نمایید،تلاش نمایید یخ زیادتری به آن اضاÙÙ‡ نمایید.
مرØله دوم: مواد مهیا شده را در قالب بستنی یخی بریزید. به مدت چهار ساعت آن را در یخچال بگذارید.
مرØله سوم: بستنی یخی را از Ùریزر خارج نمایید Ùˆ قالب را به مدت Û±Û° الی Û±Ûµ ثانیه زیر آب گرم Ù†Ú¯Ù‡ دارید. بستنی شما مهیا است. نوش جان
دیپ زاتزیکی را امتØان نمایید:
زاتزیکی گونهی دیپ یونانی است که با گونه های چیپس، ترتیلا ، پنیر، سبزیجات خام مثل هویج و خیار سرو می‌شود.
برای آماده این دیپ در منزل، دو عهده ماست یونانی را با یک عدد خیار پوست کنده Ùˆ خرد شده، دو Øبه سیر خرد شده، یک قاشق خوراکی خوری روغن زیتون Ùوق بکر،یک قاشق خوراکی خوری سرکه، شوید تازه، دو قاشق چایخوری آب لیموی تازه، یک هشتم تا یک چهارم نمک ترکیب نمایید.
شما می‌توانید از این ترکیب برای مزه دار کردن مرغ یا به عنوان سس در سالاد مصر٠نمایید.
یک سوپ لاغر کننده آماده نمایید:
سوپ خامه ای یکی از خوشمزه ترین سوپ‌های موجود در جهان است اما این گونه سوپ‌ها کالری بیشتری وارد جسم می‌کنند. اگر قصد Ú©Ù… شدن وزن را دارید می‌توانید از ماست یونانی برای آماده چنین سوپ‌هایی مصر٠نمایید. مرØله های زیر را دنبال نمایید.
مواد مورد اØتیاج :
- یک عهده ماست یونانی ساده
- دو قاشق خوراکی خوری روغن زیتون
- Û±Û² عدد گوجه Ùرنگی برش خرده
- ۱ عدد پیاز خرد شده
- Û´ Øبه سیر
- نمک Ùˆ ÙÙ„ÙÙ„ برای مزه قسمتیدن
- دو عهده آب سبزیجات
- یک چهارم عهده ریØان خرد شده
طرز تهیه:
ابتدا Ùر را با دمای Û´Û²Ûµ درجه Ùارنهایت از قبل گرم نمایید. روغن زیتون، گوجه Ùرنگی، پیاز، سیر، نمک Ùˆ ÙÙ„ÙÙ„ را در یک کاسه ترکیب نمایید. آمیخته را به سینی Ùر منتقل نمایید Ùˆ به مدت Û²Ûµ دقیقه در Ùر بپزید. بعد از اینکه سبزیجات پخته شد، آن را در ظر٠سوپ بریزید.
آب سبزیجات را به آن اضاÙÙ‡ نمایید Ùˆ بگذارید بجوشد. سپس Øرارت را Ú©Ù… نمایید Ùˆ به مدت Ûµ دقیقه آهسته هم بزنید. در نهایت ترکیب مهیا شده را به خوراکی ساز منتقل نمایید Ùˆ آن را به همراه ماست پوره نمایید. ریØان را در دقایق آخر به ترکیب اضاÙÙ‡ نمایید.
ماست را بر روی نان تست خود مصر٠نمایید:
شما می‌توانید نان تست خود را با ماست سرو نمایید. به دستور پخت زیر دقت نمایید. این دستور خیلی ساده است اما نتیجه خیلی مناسبی دارد.
به Ú†Ù‡ موادی اØتیاج دارید؟
- نان تست
- سه قاشق خوراکی خوری ماست یونانی ساده
- یک چهارم عهده توت
- دارچین
طرز تهیه:
ماست یونانی را روی نان تست بریزید. توت را روی آن بگذارید و سپس دارچین بپاشید.
از ماست برای مزه قسمتیدن به همبرگر خود مصر٠نمایید:
برای اینکار کاÙیست یک دوم قاشق خوراکی خوری سس HarissaØŒ یک دوم قاشق خوراکی خوری آب لیمو، یک دوم قاشق خوراکی خوری عسل به همراه دو عهده ماست ØŒ نمک Ùˆ ÙÙ„ÙÙ„ را با هم ترکیب نمایید Ùˆ روی همبرگر خود بریزید.
ماست را به تخم مرغ خود اضاÙÙ‡ نمایید:
اضاÙÙ‡ کردن ماست به تخم مرغ نه تنها میزان پروتئین آن را زیادتر می‌کند بلکه سبب می‌شود شما را سیرتر Ù†Ú¯Ù‡ دارد.
Øمص لبریز از پروتئین آماده نمایید:
یک قاشق خوراکی خوری Øمص صنعتی Ù…Øدوده یک گرم پروتئین به ازای هر قاشق خوراکی خوری دارد. برای اینکه بتوانید پروتئین موجود در این خوراکی ÛŒ مدیترانه‌ای را زیادتر نمایید، سری به آشپزخانه خود بزنید Ùˆ از ماست یونانی موجود مصر٠نمایید. سه چهارم عهده ماست یونانی را با لوبیا ØŒ یک قاشق خوراکی خوری روغن زیتون، سه Øبه سیر،لیموی تازه Ùˆ نمک Ùˆ ÙÙ„ÙÙ„ ترکیب نمایید.
سبزیجات را به یک ماده سیرکننده تبدیل نمایید:
شما می‌توانید از سبزیجات متÙاوت برای اینکار مصر٠نمایید. به عنوان مثال، برش‌هایی از کدوØلوایی را بردارید Ùˆ با روغن زیتون، پودر کاری ترکیب نمایید. سپس آن را در Ùر بپزید. بعد از پخت کدو، اجازه دهید اندکی سرد شود. سپس آن را با ماست ساده سرو نمایید.
نظر های خودتون را برای دانلود مداØÛŒ قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده Ùˆ به شما پاسخ خواهیم داد
برچسب ها
آخرين مطالب سايت
- مکمل گلوکوزامین چیست و چه خواصی دارد؟ انواع مکمل غذایی گلوکوزامین | مجله سلامت و دانلود مداحی
- ویتامین های گروه بی (B) و خواص آنها | مجله سلامت و دانلود مداحی
- علت ریزش مو در مردان و درمان آن | مجله سلامت و دانلود مداحی
- چه چیزهایی باعث چاقی میشود؟ 10 مورد چاق کننده | مجله سلامت و دانلود مداحی
- خواص عدس برای کاهش وزن و کنترل قند خون - 8 خاصیت عدس | مجله سلامت و دانلود مداحی
- خونریزی و خون مردگی زیر پوستی + راههای درمان | مجله سلامت و دانلود مداحی
- علت چاقی ناگهانی چیست؟ 10 دلیل افزایش وزن سریع | مجله سلامت و دانلود مداحی
- ۵ علت درد پاها و راه درمان آنها | مجله سلامت و دانلود مداحی
- خواص کرفس؛ ارزش غذایی، خاصیت و عوارض این سبزی | مجله سلامت و دانلود مداحی
- اشتباهات رایج آرایشی | 10 اشتباه در آرایش صورت که شما را پیرتر نشان می دهد | مجله سلامت و دانلود مداحی
- چگونه در خواب لاغر شویم؟ 6 راه کاهش وزن با خوابیدن | مجله سلامت و دانلود مداحی
- علت درد ناحیه تناسلی زنان (درد فرج) - درمان درد آلت تناسلی زن | مجله سلامت و دانلود مداحی
- غذاهای ضد نفخ - لیست مواد غذایی نفاخ و درمان نفخ معده | مجله سلامت و دانلود مداحی
- بهترین گیاهان دارویی برای پرورش در خانه | مجله سلامت و دانلود مداحی
- چرا باید قهوه بنوشیم؟ 8 دلیل شگفت انگیز برای نوشیدن قهوه | مجله سلامت و دانلود مداحی