رمز فايل ها : http://www.religiousmusicdl.ir/
توضيحات اوليه براي اين مداحی
از بین بردن چربی سینه در مردان با Øرکات یوگا | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
- نام خواننده :
- امتياز اين مداحی : 4
- تعداد بازديد : 1577
- تعداد نظرات : 0
- اسم اين پست :از بین بردن چربی سینه در مردان با Øرکات یوگا | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
از بین بردن چربی سینه در مردان با Øرکات یوگا | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
ناشر : دانلود مداحی
از بین بردن چربی سینه در مردان با Øرکات یوگا | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
در زیادتر موارد، هر گونه Ùعالیتی Ú©Ù‡ انجام می‌شود Ùˆ سبب Øرکت جسم می‌گردد قادراست کالری‌های اضاÙÛŒ را بسوزاند. همین امر به شما یاری می‌کند چربی زیادتری از دست بدهید. تمرینات یوگا نیز از این قاعده مستثنی نیستند. با مصر٠این تمرینات نیز می‌توان اندازه سینه را کمتر کرد.
باÙت‌های تشکیل دهنده سینه، در Øقیقت باÙت‌های چربی هستند درنتیجه می‌توانید Øجم Ùˆ اندازه آن را با هر گونه Ùرآیندی Ú©Ù‡ قادراست سبب سوختن چربی شود Ú©Ù… نمایید. با این وجود اگر قصد دارید از تمرینات یوگا برای لاغری خود مصر٠نمایید بایست وقت بیشتری را برای آن کنار بگذارید.
سوزاندن کالری:
برای از بین بردن چربی اضاÙÛŒ در بدن، بایست تمریناتی را انجام دهید Ú©Ù‡ سبب سوزاندن کالری می‌شود.
اگر یوگا شما را برانگیختن می‌کند Ùˆ تنها ورزشی است Ú©Ù‡ انجام می‌دهید،مناسبتر است به آن دنباله دهید. با اینØال بایست به این موضوع توجه داشته باشید Ú©Ù‡ کلاس‌های هاتا یوگای معیار به یک شخص Û·Û° کیلوگرمی یاری می‌کند در یک جلسه Û³Û° دقیقه ای Ù…Øدوده Û±Û´Û¹ کالری بسوزاند.
این میزان برابر با همان کالری است Ú©Ù‡ در یک پیاده روی Û³Û° دقیقه ای یا دویدن یک مساÙت Û±Û² مایلی با شتاب متوسط سوزانده می‌شود. اگر Ù…ÛŒ خواهید Û³ÛµÛ°Û° کالری بسوزانید بایست جلسات زیادتری را برای تمرینات یوگا تخصیص دهید.
همینطور بخوانید: سوزاندن کالری با تثبیت متابولیسمتمام کلاس‌ها یکسان نیستند:
وقتی Ú©Ù‡ صØبت از شدت تمرینات یوگا به میان Ù…ÛŒ آید، بایست بدانید Ú©Ù‡ تمام کلاس‌ها با تقویت یکسانی برگزار نمی‌شوند.
مطالعه انجام شده در انجمن ورزش آمریکا نتایج خیلی جالبی را نشان می‌دهد. در این مطالعه، پژوهشگران تاثیر هوازی کلاس هاتا یوگا Ùˆ نیز تمرینات قدرتی را با هم مقایسه کرده اند. در تمرینات هاتا یوگا، شرکت کنندگان قدرت Ùˆ انعطا٠پذیری زیادتر را تجربه کرده بودند Ùˆ در ساخت Ù‚Ùسه سینه Ùˆ Ø´Ú©Ù… قدرتمند موÙÙ‚ تر بوده اند.
در طول کلاس‌های هاتا، شرکت کنندگان Ù…Øدوده Û±Û´Û´ کالری در ÛµÛ° دقیقه سوزانده بودند. این در ØاÙهرست Ú©Ù‡ شرکت کنندگان در کلاس‌های قدرتی به طور متوسط Û²Û³Û· کالری در ÛµÛ° دقیقه سوزانده بودند.
تمرینات موجود در کلاس‌ها هاتا یوگا سبب زیاد شدن ضربان قلب تا میزانی Ú©Ù‡ تمرینات هوازی(ایروبیک) در دید گرÙته می‌شود، نشده بود.
نتایج به دست آمده از این مطالعه نشان می‌دهد Ú©Ù‡ بعضی از تمرینات یوگا برای سوزاندن کالری زیادتر Ùˆ چربی سودمند خواهد بود. این در ØاÙهرست Ú©Ù‡ بعضی از تمرینات یوگا تنها قادراست انعطا٠پذیری Ùˆ قدرت جسم را خوب شدن بقسمتد.
رسیدن به شدت ایده‌ال:
اگر قصد دارید از تمرینات یوگا برای سوزاندن کالری مصر٠نمایید به دنبال کلاس‌هایی باشید Ú©Ù‡ با شتاب زیادتری Øرکات را انجام می‌دهند Ùˆ ضربان قلب شما را زیاد شدن می‌دهند. این گونه کلاس‌ها امکان پذیر است در برگیرنده کلاس‌های یوگای قدرتی، Ashtanga Ùˆ Vinyasa باشد.
در طول این کلاس‌ها، مربی Øرکات Ùˆ موقعیت‌های متÙاوت را با شتاب زیادتری انجام می‌دهد Ùˆ همین امر سبب می‌شود ضربان قلب تا Øد بیشتری زیاد شدن یابد. همینطورتلاش نمایید شدت تمرینات خود را با تØقیق ضربان قلب در اواسط تمرین مورد ارزیانگران دهید.
اگر قلب شما Û¶Û° درصد Øدبیشتر ضربان قلب یا بالاتر از آن بود، بایست بدانید Ú©Ù‡ در ناØیه بهینه ورزش قرار دارید Ùˆ می‌توانید از مزایای تمرین ورزشی موجود برای خوب شدن سیستم قلبی -عروقی Ùˆ نیز سوزاندن چربی بهره مند شوید. سریع ترین شیوه برای Ù…Øاسبه Øدبیشتر ضربان قلب، Ú©Ù… کردن سن از Û²Û²Û° است. هر چند این شیوه همیشه Ùˆ برای تمام مردم دقیق نیست.
تثبیت عضلات:
هد٠اصلی تمرینات یوگا، مرتب کردن Ùˆ تثبیت بدن، به دست آوردن تعادل Ùˆ انعطا٠پذیری Ùˆ آرام سازی ذهن است. شما نمی‌توانید Øجم چربی جسم خود را با تمریناتی Ú©Ù… نمایید Ú©Ù‡ تنها قسمتی از جسم را هد٠قرار می‌دهند.
اما اگر بر روی ناØیه سینه خود Øساس هستید Ùˆ در مورد آن بی قرارید،تلاش نمایید تمرکز ویژه‌ای بر روی این بخش داشته باشید Ùˆ عضلات آن را استوار تر Ùˆ قوی تر نمایید. Øرکات کلاسیک همانند پلانک، Øرکت گربه/سگ Ùˆ دیگر موارد قادراست عضلات سینه را هد٠قرار دهد.
نظر های خودتون را برای دانلود مداØÛŒ قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده Ùˆ به شما پاسخ خواهیم داد
برچسب ها
آخرين مطالب سايت
- مکمل گلوکوزامین چیست و چه خواصی دارد؟ انواع مکمل غذایی گلوکوزامین | مجله سلامت و دانلود مداحی
- ویتامین های گروه بی (B) و خواص آنها | مجله سلامت و دانلود مداحی
- علت ریزش مو در مردان و درمان آن | مجله سلامت و دانلود مداحی
- چه چیزهایی باعث چاقی میشود؟ 10 مورد چاق کننده | مجله سلامت و دانلود مداحی
- خواص عدس برای کاهش وزن و کنترل قند خون - 8 خاصیت عدس | مجله سلامت و دانلود مداحی
- خونریزی و خون مردگی زیر پوستی + راههای درمان | مجله سلامت و دانلود مداحی
- علت چاقی ناگهانی چیست؟ 10 دلیل افزایش وزن سریع | مجله سلامت و دانلود مداحی
- ۵ علت درد پاها و راه درمان آنها | مجله سلامت و دانلود مداحی
- خواص کرفس؛ ارزش غذایی، خاصیت و عوارض این سبزی | مجله سلامت و دانلود مداحی
- اشتباهات رایج آرایشی | 10 اشتباه در آرایش صورت که شما را پیرتر نشان می دهد | مجله سلامت و دانلود مداحی
- چگونه در خواب لاغر شویم؟ 6 راه کاهش وزن با خوابیدن | مجله سلامت و دانلود مداحی
- علت درد ناحیه تناسلی زنان (درد فرج) - درمان درد آلت تناسلی زن | مجله سلامت و دانلود مداحی
- غذاهای ضد نفخ - لیست مواد غذایی نفاخ و درمان نفخ معده | مجله سلامت و دانلود مداحی
- بهترین گیاهان دارویی برای پرورش در خانه | مجله سلامت و دانلود مداحی
- چرا باید قهوه بنوشیم؟ 8 دلیل شگفت انگیز برای نوشیدن قهوه | مجله سلامت و دانلود مداحی