رمز فايل ها : http://www.religiousmusicdl.ir/
توضيحات اوليه براي اين مداحی
چگونه ورزش را شروع کنیم؟ 6 روش برای شروع ورزش | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
- نام خواننده :
- امتياز اين مداحی : 4
- تعداد بازديد : 2428
- تعداد نظرات : 0
- اسم اين پست :چگونه ورزش را شروع کنیم؟ 6 روش برای شروع ورزش | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
- دانلود کتاب
چگونه ورزش را شروع کنیم؟ 6 روش برای شروع ورزش | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
ناشر : دانلود مداحی
چگونه ورزش را شروع کنیم؟ 6 روش برای شروع ورزش | مجله سلامت Ùˆ دانلود مداØÛŒ
هر کسی بایست از جایی آغاز کند، درست است؟ اگر اولین بار است Ú©Ù‡ ورزش کردن را جدی گرÙته‌اید، شاید سردرگم شوید Ú©Ù‡ از کجا بایست آغاز کرد.
اغلب برنامه‌های ورزشی Ú©Ù‡ نمایان خواهید کرد، برای مردمی تدوین شده Ú©Ù‡ تجربه‌ی مناسبی در تمرینات ورزشی دارند، Ùˆ یا اینکه خوش هیکلند. چنین برنامه‌هایی برای تازه کارها واقعا سخت است، Øتی اØتمالش هست Ú©Ù‡ ضرر‌هایی جدی ببینند.
Øتی تمرینات ساده‌ی بدنسازی هم اگر به اشتباه اجرا شوند قادراست پرمخاطره باشد. درنتیجه اگر گیج شده‌اید Ú©Ù‡ از کجا آغاز نمایید، این شش ورزش برتر برای تازه کارها را تØقیق نمایید.
۱. رقص
شاید با یک رقص پای ساده آغاز نمایید، اما به شتاب مرØله های رقصیدن را خواهید آموخت. زمانی پیشرÙت نمایید، خواهید نظر Ú©Ù‡ رقصیدن چقدر چالش بر انگیز است. اگر تابØال در زندگی‌تان ورزش نکرده اید، این کار را با رقصیدن آغاز نمایید.
۲. پیاده روی/دویدن
هر کسی قادراست به آرامی، پیاده روی یا دویدن را آغاز کند Ùˆ مسیر موÙقیت را پیش بگیرد. اینها تمرینات روشی هستند. باارزش نیست چقدر اضاÙÙ‡ وزن داشته باشید، چرا Ú©Ù‡ می‌توانید با شدت Ú©Ù… این تمرینات را انجام دهید.
اگر به آرامی این تمرینات را آغاز کردید، خواهید نظر Ú©Ù‡ Û±Û°Û° درصد در امنیت قرار دارید. شاید چند Ù‡Ùته‌ای اندکی پاها Ùˆ کمرتان درد بگیرد، اما با دنباله‌ی مسیر، این ناخوشی‌ها از شما دور خواهد شد.
۳. تمرینات قدرتی
برای هر مرد Ùˆ زنی Ú©Ù‡ می‌خواهد خوش هیکل شود، صرÙدید از اینکه چقدر تازه کار است، تمرین با وزنه یک ورزش توصیهی است. Øتی اگر تا بØال پایتان را در باشگاه‌ها نگذاشته باشید، اگر بخواهید یاد بگیرید تمام چیز ØÙ„ است.
برای یکی دو ماه اول مناسبتر است Ú©Ù‡ با یک مربی تمرین نمایید، تا برایتان یک برنامه‌ی تمرینی تدوین کرده Ùˆ Ùرم درست Øرکات را به شما بیاموزد. همینطور می‌توانید در اینترنت Ùˆ ویدئوهای ورزشی هم Ú©Ù‡ دقیقا به شما یاد خواهند داد چطور ورزش نمایید، اطلاعات بیشتری بیابید.
۴. شنا
شنا کردن یک تمرین کاردیوی Ùوق العادست، اما اØتیاجی نیست بی قرار ضرر‌ها باشید، چرا Ú©Ù‡ این ورزش، ورزشی روش است Ùˆ ضرر‌های خیلی اندکی دارد. می‌توانید در همان میزانی Ú©Ù‡ هستید این ورزش را آغاز نمایید، Ùˆ با نهایت توانتان شنا نمایید. همینطور بایست شنایی را انتخاب نمایید Ú©Ù‡ در آن مناسبید.
شنا کل بدنتان را بکار می‌گیرد و ورزشی استثنائی برای به کار کشیدن جسم شماست.
۵. هنرهای رزمی
یکی از مناسبترین چیزهایی Ú©Ù‡ در مورد هنرهای رزمی وجود دارد، این است Ú©Ù‡ هر کسی قادراست آن‌ها را انجام دهد. در این ورزش‌ها، کارتان را با کمربند سÙید آغاز Ùˆ به کمربند مشکی ختم می‌نمایید.
مربی شما میزان شما را شناسایی داده Ùˆ در همان میزان با شما تمرین می‌کند. بزودی Ú©Ù‡ این تمرین را آغاز نمایید، خواهید Ùهمید Ú©Ù‡ شتاب پیشرÙت شما دست خودتان است
۶. کمپ های تمرینی
آیا می‌خواهید کمر همت را ببندید Ùˆ یکی دو Ù‡Ùته‌ای تغییر چشم گیری نمایید؟ در کمپ‌های تمرینی، مربیان شما را هل خواهند داد تا آنجایی Ú©Ù‡ می‌توانید به خودتان Ùشار بیاورید.
بزودی خواهید Ùهمید Ú©Ù‡ این تمرینات طاقت Ùرسا هستند، Ùˆ زمانی Ú©Ù‡ در Øال خزیدن در Ú¯Ù„ Ùˆ لای، دویدن با شتاب تمام در تپه ها، یا اشتباهاندن لاستیک‌های غول آسا هستید، اØساس می‌نمایید Ú©Ù‡ در Øال مردنید! اما با گذر وقت، Ú©Ù„ÛŒ در مسیر تناسب هیکلتان جلو خواهید اÙتاد.
شرکت در کمپ‌های تمرینی قادراست شما را یکمرتبه در وسط بازی بیندازد و به شما یاری کند تا روتین منظم ورزشی داشته باشید.
همینطور بخوانید: راه های زیاد شدن انگیزه برای ورزش
ورزش کردن Øتی در ماشین!
طبق آخرین آمار، آمریکایی‌ها هر روز تقریبا یک ساعت در اتومبیل هستند. تصور نمایید اگر همین اندازه در روز ورزش کنیم چقدر هماهنگ خواهیم بود. البته شما نمی‌توانید پشت Ùرمان تمرینات کاردیو را انجام دهید، اما چند تمرین ساده وجود دارد Ú©Ù‡ می‌توانید زمان توق٠پشت چراغ‌قرمز یا در تراÙیک، با انجام‌شان از استرس Ú©Ù… کرده Ùˆ عضلات‌تان را تثبیت نمایید:
Ùشار مشت‌ها
برای انجام این تمرین تثبیتی، هر دو دوست را مشت کرده Ùˆ آنان را جلوی Ù‚Ùسه سینه به همدیگر بچسبانید، در Øالی‌که آرنج‌ها به سمت بیرون هستند. مشت‌ها را به هم Ùشار دهید. تا پنج بشمارید، شل نمایید Ùˆ مجدد تکرار نمایید.
کشیدن دست‌ها
برای انجام یک Øرکت تثبیت کننده دیگر، انگشتان هردو دست را Øلقه کرده Ùˆ دو دست را جلوی سینه به هم قلاب نمایید. انگشت‌های‌تان را Ù‚ÙÙ„ شده Ù†Ú¯Ù‡ دارید، جوری Ùشار وارد نمایید Ú©Ù‡ انگار می‌خواهید دو دست را ازهم‌دیگر جدا نمایید.
کشش گردن
شانه‌های‌تان را شل نمایید. سپس به آرامی سرتان را به سمت شانه Ú†Ù¾ کج نمایید، دروضعیت کشش Ù†Ú¯Ù‡ دارید. سپس برای سمت راست هم تکرار نمایید. مددیدتان باشد Ú©Ù‡ Øرکت گردن به طرÙین در این Øرکت بایست به آرامی باشد.
کشش Ù‚Ùسه سینه
بازوهای‌تان را بالا بیاورید درØالی‌که ک٠دست‌های‌تان به سمت جلو باشد، تا جایی بازوهای‌تان را بالا بکشید Ú©Ù‡ درتراز اÙÙ‚ÛŒ قرار بگیرند. آرنج‌ها را به عقب بکشید تا Ù‚Ùسه سینه Ùˆ استخوان کت٠کشیده شوند.
یادتان باشد Ú©Ù‡ به سراغ برنامه‌های تمرینی کوتاه مدت نروید. چنین برنامه‌هایی با Ùشار بیش از اندازه‌ای Ú©Ù‡ به جسم شما وارد می‌کنند، امکان پذیر است سبب ضرر رساندن به جسم شما شوند. بعنوان یک آماتور، بایست گام به گام مسیر تناسب هیکل را Ø·ÛŒ نمایید.
نظر های خودتون را برای دانلود مداØÛŒ قرار دهید ما نظر های شما رو خوانده Ùˆ به شما پاسخ خواهیم داد
برچسب ها
آخرين مطالب سايت
- مکمل گلوکوزامین چیست و چه خواصی دارد؟ انواع مکمل غذایی گلوکوزامین | مجله سلامت و دانلود مداحی
- ویتامین های گروه بی (B) و خواص آنها | مجله سلامت و دانلود مداحی
- علت ریزش مو در مردان و درمان آن | مجله سلامت و دانلود مداحی
- چه چیزهایی باعث چاقی میشود؟ 10 مورد چاق کننده | مجله سلامت و دانلود مداحی
- خواص عدس برای کاهش وزن و کنترل قند خون - 8 خاصیت عدس | مجله سلامت و دانلود مداحی
- خونریزی و خون مردگی زیر پوستی + راههای درمان | مجله سلامت و دانلود مداحی
- علت چاقی ناگهانی چیست؟ 10 دلیل افزایش وزن سریع | مجله سلامت و دانلود مداحی
- ۵ علت درد پاها و راه درمان آنها | مجله سلامت و دانلود مداحی
- خواص کرفس؛ ارزش غذایی، خاصیت و عوارض این سبزی | مجله سلامت و دانلود مداحی
- اشتباهات رایج آرایشی | 10 اشتباه در آرایش صورت که شما را پیرتر نشان می دهد | مجله سلامت و دانلود مداحی
- چگونه در خواب لاغر شویم؟ 6 راه کاهش وزن با خوابیدن | مجله سلامت و دانلود مداحی
- علت درد ناحیه تناسلی زنان (درد فرج) - درمان درد آلت تناسلی زن | مجله سلامت و دانلود مداحی
- غذاهای ضد نفخ - لیست مواد غذایی نفاخ و درمان نفخ معده | مجله سلامت و دانلود مداحی
- بهترین گیاهان دارویی برای پرورش در خانه | مجله سلامت و دانلود مداحی
- چرا باید قهوه بنوشیم؟ 8 دلیل شگفت انگیز برای نوشیدن قهوه | مجله سلامت و دانلود مداحی